Вы плохо видите и побаиваетесь заниматься фитнесом: как бы не навредить...? Спешим вас порадовать: плохое зрение - совсем не помеха при занятиях спортом, наоборот, фитнес может помочь при профилактике ухудшения зрения. Надо лишь усвоить несколько простых правил, так как некоторые ограничения для людей с плохим зрением все-таки есть.
Причины
Есть несколько основных причин нарушения зрения. Например, малоподвижный образ жизни ведет к нарушению обменных процессов в организме, вследствие чего глаза, наряду с другими органами, не получают достаточно питательных веществ и уже не способны работать в полную силу. Увлечение различными диетами тоже часто оказывает для наших глаз «медвежью услугу» - ввиду дефицита жизненно важных витаминов и микроэлементов страдает качество зрения. Не последнюю роль играет и несоблюдение элементарных правил гигиены зрения: чтение при плохом освещении или в транспорте, когда текст постоянно «скачет» перед глазами. Также важную роль играет наследственность.
Запреты
Итак, если вы страдаете близорукостью, астигматизмом, глаукомой или катарактой, то вам, прежде всего, следует избегать силовых нагрузок, требующих большого напряжения. Но это не значит, что дорога в тренажерный зал для вас закрыта: работайте на здоровье со средним весом. Также следует избегать упражнений, при которых голова оказывается внизу. Что касается кардионагрузки - тут меньше ограничений. Исключите высокоинтенсивную нагрузку: пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. А вот длительными и размеренными тренировками наслаждайтесь, сколько душе угодно. Лучше исключить беговую дорожку, заменив ее на вело- элептический тренажер или степпер - при повышенном глазном давлении нежелательны любые подскоки. Также нежелательны силовые виды аэробики и боевые искусства, где присутствуют резкие движения и прыжки (например, Таек-вон-до).
Если у вас дальнозоркость - то вообще не стоит волноваться. Для вас нет никаких противопоказаний при занятиях спортом или фитнесом.
Советы
Для профилактики нарушения зрения отлично подойдут аэробные упражнения низкой и средней интенсивности, например, классическая аэробика и базовый уровень степ-аэробики - в результате таких занятий питательные вещества и кислород начинают поступать к органам зрения более интенсивно. Хорошо помогают те виды восточных единоборств, где отсутствуют резкие удары и прыжки: они развивают периферическое зрение. Но наиболее безопасными тренировками, все-таки, можно считать плавание и аквааэробику.
Итак, проблемы со зрением - не повод лишать себя многообразного и интересного мира фитнеса! Дерзайте!
По материалам журнала SHAPE
